こんばんは。
Relaxation Therapist みえこです。

「健康であること。」
これは人生の中でとても大切なことだと思いませんか？

健康法

みなさん、それぞれが行なっている健康法があるかと思います。
食事。
運動。
水分補給。
深呼吸。
どれもとっても大切ですよね！

私が一番大切だなーと思うのは、睡眠です！！！

毎日やらなければいけないことがたくさんあって、２４時間じゃ足りないよ〜
って思うことありますよね。
そんなとき、削る時間の第一候補が「睡眠時間」になっていませんか？？

人生の3分の1が睡眠時間！！

毎日8時間眠ることができたら、人生の1/3が睡眠時間になります。
寝ているだけなんてもったいない！！！と思ってしまう人もいるかもしれませんね。
仕事が忙しくってそんなに睡眠時間が取れない人もいると思います。
でも最低でも6時間は睡眠時間を確保できるよう、心がけましょう！！

なぜそんなに寝なければいけないのか・・・
実は寝ている間にカラダはたくさんお仕事をしてくれているからなんです！

＊体と脳の休息
＊記憶の整理
＊ホルモンバランスを整える
＊免疫力UP!
＊脳のデトックス

睡眠はカラダの疲れを癒し、エネルギーチャージをしてくれる大切な時間です。
そして睡眠の質で、日中の質が決まってしまいます。

ノンレム睡眠・レム睡眠

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルがあります。
ノンレム睡眠は深い眠りと言われる段階です。心拍数の減少や血圧低下、呼吸数も減少します。
レム睡眠では急速な眼球運動が特徴で、骨格筋の活動は消失します。
また夢を見ることと関係し、脳波上は起きているときと区別がつきません。
ざっくり言うと、レム睡眠で体を休め、ノンレム睡眠で脳を休ませているんです。

また、レム睡眠中には「どこで何をした」というような記憶が固定し、
深いノンレム睡眠ではイヤな記憶を削除、浅いノンレム睡眠では体で覚える記憶が固定されます。
テストの前日に徹夜をして勉強したときとよりも、諦めて寝てしまったほうが不思議と覚えていた！
っていうことありますよね〜

入眠から約90分間ノンレム睡眠が続きますが、この90分の眠りがしっかり深い眠りになることが1番大切です！！
この90分の睡眠の質が、朝起きたときのスッキリ感を感じることができるんです。

睡眠は健康法だけでなく、美容法、ダイエット法でもあります。
「質の良い睡眠」がとれるよう、夜はゆっくりと過ごしてみてはいかがでしょう◡̈♡